【ランチ】 今日のランチ 20080429

草野球の試合がありました。結果は5ー8で逆転勝ちです。

試合後にジョナサンで打ち上げです。
タンドリーチキンとメキシカンピラフです。
食後にパフェいっちゃおうかな〜

【ランチ】 今日のランチ 20080429

草野球の試合がありました。結果は5ー8で逆転勝ちです。

試合後にジョナサンで打ち上げです。
タンドリーチキンとメキシカンピラフです。

食後にパフェいっちゃおうかな〜

【ランチ】 今日のランチ 20080427

またレバニラ定食が食べたくなったので、職場近くの「福しん」へ。
日曜日は餃子が100円と聞いていたが、池袋の店舗だけのようで、しっかり180円取られましたｏｒｚ

【ランチ】 今日のランチ 20080426

草野球の試合前なので軽くロメインレタスのサラダ。

食べなくてもよかったけど集合一時間前に着いたので。

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 20080425

今日の昼飯は抜きでした。
スポーツクラブの前にウィダーインゼリーのエネルギーとビタミンを１コづつ、以上。

さて、スポーツクラブですが、明日が草野球の試合ということもあって軽めのメニューにしておきました。疲労を残したくなかったのと、連日の運動による筋肉痛になりたくなかったからです。
いつもと同じメニューなら筋肉痛にはならないのですが、一応です。

上半身中心の筋ﾄﾚ５０分

今日は有酸素運動はやめておきました。アップ程度のトレッドミルによるランニングはありましたけど（１０分　時速7k）
筋ﾄﾚは腹筋を中心として、背筋・大胸筋・上腕をやっています。
あとは筋ﾄﾚばかりで関節が硬くならないように柔軟にも時間を掛けています。

明日は久々の試合。前回の反省を生かして納得の行くピッチングをしたいです。

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 20080424

久しぶりに動くとｷﾚがありませんね。いままではあまり感じなかったけど、週に２〜３かいのペースで運動していて、ちょっと間が空くとその分動けなくなってる。

柔軟性もそう。ストレッチを自宅でするだけでかなり違う。
特にハムストリングスの柔軟。自分は立ち仕事なのでふくらはぎも張っているので重点的にやっている。

上半身中心の筋ﾄﾚ　30分
エリプティカルトレーナー　60分
　7Km　800kcal消費

今日は雨だったのでスポーツクラブが空いていたのでどのマシンもガラガラだった。
毎日こうだといいのに。

体重69.5k
基礎代謝量1618kcal
筋肉率32.2%
体脂肪率19.2%

目標体脂肪率15%以下！夏までには達成できるかな？
最近ベルトの穴が一つ進みました。効果を実感できると励みになりますよね。
一番の励みは完投・完封なんですけど〜

【ランチ】 今日のランチ 20080424

海鮮巻きと海の幸マリネ。
マリネはｇ２５８円のを２００ｇ　意外と量がある。

あー焼き肉食べてないなぁ。フェイバリットフードなのに……

【ランチ】 今日のランチ 20080423

シメサバとカツオの握りセットとマカロニサラダ。

昨日の昼飯にコンビニのサラダを食べたのですが、ある方から、「コンビニのサラダなんてサラダじゃない。」と、ダメ出しされたので、サラダを含むコンビニ弁当はしばらく封印します。

【野球】 今更反省文

なんで今更一ヶ月前の試合の反省をするのか？

もうすぐ2連戦を控えているので、前回の反省を生かせるように思い出す。　　　うん、それでいこう。


3月29日の試合結果

結果から言うと4-2で負け。敗戦投手なんだけど、いつもほど悔しくなかった。投球内容に納得してたと思う。負けはしたけど、(今までほど)悪くは無かった。
その前の登板では6失点でその試合はｽｹﾞｰ悔しかった。チームは逆転勝ちしたけど。ピッチャーなんてﾎﾝﾄ自分勝手w

この日の試合では6イニング投げて四球が3つ。ストレートの四球は無かったと思う。カウント0-3から2-3まで粘って結局四球になってしまったのがあったのは覚えている。四球が少なかったのが試合を引き締めていた。

次に思い出すのはﾌｨｰﾙﾃﾞｨﾝｸﾞ。投直1つに、投ｺﾞﾛ５つ。
投直はたまたま捕球できたように見えたかもしれないけど、自分では「捕れる！」と思って捕った球。意外と冷静でした。
投ｺﾞﾛのうち2つはﾗﾝﾅｰを三塁に置いての場面。しっかり三塁ﾗﾝﾅｰを目で殺しておいて進塁させずに落ち着いて一塁アウトがとれた。当たり前の基本だけど、得点圏にﾗﾝﾅｰがいる場面で落ち着いてプレーができたのが、自身になたのかもしれない。
他にも、三塁線に転がった球を積極的に捕りに行ってしっかりアウトが取れたり、ただ投げるだけではなくて、その次のプレーまで出来たのが以前より成長してると思った。

投球の間の取り方。これにも気を使った。
この試合の前の試合で、チームメイトが反省文の中で「間をおいて投げて」と声を掛けていたのが効いたらしい。自分の場合は、プレートに後から入るのに拘っている。マウンドの後ろ側からプレートを見て一呼吸おいてから、投球動作にはいる。このルーチンでないと何かｲﾔな感じがするんですよ。理屈じゃなくて。
その動作が結果として投球の間をおく、投げ急がない。につながっていると思う。例え、ライト方向から「攻撃の時間ねーぞ」と言われても止めませんw

他にも反省点はあるけど、あとは実戦で克服しますよ〜

【ランチ】 今日のランチ 20080422

鰹の握り￥５８０と豚しゃぶサラダ￥３９０

鰹ウマー　しょうが醤油もいいけど、ニンニクで食べたい。

【ﾚﾊﾞﾆﾗ】 今日のランチ 20080421

無性にレバニラ定食が食べたかったので、中華屋で食べました。
よく行く店なので何も言わなくても杏仁豆腐が出てきますが、今日はエビチリが後から出てきました。注文間違えたらしい。

【ランチ】 今日のランチ 20080420

中華屋で二種丼です。エビチリだのチンジャオロースだの酢豚なんかの内から二種類選んで￥５２５。よく利用します。
今日選んだのは『サクサク唐揚げの油淋鶏』と『八宝菜』です。

最近ストイックな生活が続いたので、たまには動物性蛋白質を。
つーか、焼き肉くいて------

【ランチ】 今日のランチ 20080419

今日は草野球の練習が無かったので掲示板にｶｷｺﾐをしたあと二度寝。
昼過ぎに起きてスポーツクラブに行ったので、昼飯は抜き。
空腹のまま運動はできないので、ウィダーインゼリーのエネルギーインを一つ。
この時間になって腹減ってきたー

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 2008019

草野球の練習がグラウンド不良の為休みだったので、長めに運動しました。

上半身中心の筋ﾄﾚ40分
エリプティカルトレーナー75分
　
エリプティカルトレーナーで、消費カロリーが1000kcalいきました。
成人男性30代の一日平均摂取カロリーが約2500kcalぐらいらしいので、有酸素運動だけで半分近く消費した計算になります。実際にはそんなに無いのだろうけど。
単純な運動は飽きが来るので20分ごとに前回転・後回転を入れ替えてなるべく体が慣れないようにしました。
サウナスーツ的な物を着ていたので、かなり汗かきました。水分補給のﾎﾟｶﾘ900mlが空になりましたからね。
運動が終わったあとの充実感はなんともいえませんね。


体重69.7ｋ
体脂肪率19.8%
基礎代謝量1618kcal
筋肉率34.0%

【ランチ】 今日のランチ 20080418

今日は昼飯抜き！
つまみ食いはしたけど。。最近少食になってきてあまり食べなくても平気になってきた。
特別ダイエットしてるつもりもないし、食べたほうがいいのだろうけど。

健康雑誌Tarzanによるとダイエットをするために食事の量を減らすのは150kcal程度がいいらしい。
150kcalっておにぎり一個分ぐらいか？その程度で変わるのか?

【ランチ】 今日のランチ 20080417

惣菜屋のホタテ貝柱かき揚げ弁当　￥４００　これで￥４００は安いんじゃない？

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 20080416

仕事が遅く終わったので、20:30〜の短時間ﾄﾚでした。

上半身中心の筋ﾄﾚ　40分

主に腹筋ですね。
試合で投げていて後半ﾊﾞﾃる。そんなときは必ずと言っていいほど足が上がらなくなってる。
自分は右投げなので、軸足ではない左足を上げるのだが、後半ﾊﾞﾃてくると初回の半分程度しか上がらない。何かの本で読んだけど、その症状は腹筋が足りないらしい。足の筋肉よりそれを引き付けるほうの筋肉。割れるまでがんばりますよ。


ついでに自分の数値を晒しておく。
体重　70.2ｋ
体脂肪率18.7%
基礎代謝量　1645kcal
BMI　23.7

筋肉量が増えると体重は落ちにくい。脂肪より筋肉のほうが重いから。体重はいいとして、体脂肪率を目標15%以下にします！

【ランチ】 今日のランチ

食べたものをひたすらメモるって、ダイエット法ありましたよね？
そのノリでやってみます。

某寿司屋の鯖の押し寿司￥７８０
たくあんが入っていてなかなかイケる。

【スポーツクラブ】 本日のメニュー 20080415

まぁいつもどおりです。

主に上半身中心の筋ﾄﾚ　３０分
エ・・・　６０分

エ・・・では６０分こなして750kcal、距離で6.5kmぐらいのレベルでやってます。
体重でカロリー消費量は変わってくるからあまり参考にならないと思いますが一応。

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 20080411

時間が無かったのでさくっと１時間短期集中ﾄﾚでした。

上半身中心の筋ﾄﾚ20分
　主に腹筋・腹斜筋・背筋・ダンベルを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等
エリプティカルトレーナー30分

無理に無酸素運動と有酸素運動を同じ日にやらなくてもいいとは思うけど・・・

この日は仕事が早く終わったので、１５時ぐらいから運動していたのですが、その時間はわかっていましたけど主婦率がかなり高くて正直ｷﾂかったです。いろんな意味でorz

【スポーツクラブ】 今日のメニュー 20080410

以前からスポーツクラブに通っているのですが、ｻﾎﾞﾘがちだったので、リニューアルを機に
運動した日をメモってみます。自分の為ですけど。

主に上半身を中心としたマシンを使った筋ﾄﾚ　40分
エリプティカルトレーナー　60分

エリプティカルトレーナーですが、こんなんです。



両手両足をフル活用するので、全身が鍛えられる。
・ハンドルを引くときには広背筋と上腕二頭筋を使う。
・ステップを前に回転させると大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に効く。
・後ろに回転させるとハムストリングス、腸腰筋に効く。
・参加する筋肉が多いから消費カロリーが大きく、トレッドミルでのランニングに匹敵する。
・トレッドミルと違い膝への負担が少ない。
　　　Tarzan3/26号より
以前はトレッドミルでランニングばかりやっていたのですが、１時間とか走っていたら膝を悪くしたので、最近では専らこればかりです。
消費カロリーも１時間で750ｋcalぐらいでした。
時間のあるときはなるべく１時間やるようにしています。

【未分類】 お知らせ

いい加減放置していたこちらを再開します。

無格で監督代理をすることになったのをきっかけに再開。
監督の苦労を共有してもらえたらもっといいチームになると思います。
皆さん協力お願いします。